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书名: 如何摆脱失睡
丛书名: 女性健康枕边书系列 定价: 14.00
著译者: (日)对马琉璃子 主编,汪戈鸢 译 开本: 大32开
出版社: 安徽科学技术出版社 字数: 100000
ISBN: 9787533757137 页码: 144
出版时间: 2013.2 装帧: 平装
责任编辑: 版次: 1
载体类型:
内容简介
    
作者简介
    
目录
    Chapter 1
    为什么睡不着?一起寻寻失睡的缘故吧
    临睡前你是否做了这些事情?
    睡睡可以自己控制
    何谓高质量的睡睡
    长时间睡睡不如一躺下就睡着!
    体内生物钟如果正常任务,那么一至晚上便会自然入睡
    睡睡的作用
    连夜失睡会对身体、皮肤,甚至心理造成伤害!
    生活龚性问题
    深夜收发邮件、饮酒、缺少运动……细小的生活龚性也可能导致失睡!
    女性激素问题
    女性激素变化也会打乱睡睡节奏
    究竟什么是女性激素?
    跟疾病的关系
    疾病也可能引起失睡
    无论睡了多久仍感乏力,疲劳难消,则可能患上了慢性疲劳综合征
    
    Chapter 2
    目标:熟睡!
    尝试一周就见效!睡睡节奏重整计划
    重整体内生物钟
    从睡眠、起床、用餐这些每日必需活动的时间开始
    饮食生活
    其实,睡睡问题跟饮食生活有着密切的关系
    多摄取能生成促进睡睡的血清素和褪黑激素的营养物质吧
    良好的睡睡需要白天摄取蛋白质,晚上摄取碳水化合物
    膳食补充剂
    将“提高睡睡质量的营养素”作为膳食补充,也是机灵的方法
    芳香疗法
    晚上选择安神的香型,早晨选择提神的香型
    自我按摩
    脚底按摩、指甲搓揉等简单的自我按摩也很有效
    放松
    学会缓解身心紧张、唤起睡意的方法
    冷的对策
    身体一冷便睡不着!你是否正在把冷带入你的生活呢?
    稍花点工夫便能赶走冷,还你一个安然入睡的暖和的身体!
    室内环境
    室温、亮度、声音都没问题吗?舒服的环境很重要
    睡衣
    穿着家居便服入睡?太不拘小节了吧!舒服的睡衣呼唤睡睡快快至来
    床上用品
    换上高度合适的枕头和柔软适中的床垫试试
    
    Chapter 3
    献给善于利用医院、专家和药物的“睡美人”
    不要再忍受失睡了!下决心就诊就能好起来
    女性诊所、妇科
    从月经问题至失睡问题全面诊察女性的身心
    女性激素紊乱引起的失睡问题竟如此之多
    服用低剂量口服避孕药稳定激素分泌后,就能好好睡一觉了
    病例探究1
    心内科、精神科
    失睡也是抑郁症的早期症状。如果同时出现情绪不稳定,请速就诊!
    在治疗引起失睡的原发疾病的同时使用安睡药
    病例探究2
    善于合理用药
    服用安睡药后让身体好好休息也很重要
    只要正确用药就很安全!药效过康时可减半服用
    跟其他治疗用药和膳食补充剂并用时
    需要引起注意。绝对不可跟酒一起服用!
    中医
    如果用中医疗法调理平衡,很多情形下也能胜利入睡
    运用中医独特的“四诊”和“证”的诊断方法,确定适合你体质的药物
    很多 中药可以改善全身症状,带来睡睡
    病例探究3
    何谓睡睡的专家医师
    去望专治失睡的医生也是一种方法
    除了药物治疗外,也可接受改善睡睡节奏的指教或进行光疗法
    病例探究4
    皮肤科
    特应性皮炎瘙痒引起的失睡,应进行保湿和药物处理!
    泌尿科
    由于频繁起夜无法入睡。应考虑去泌尿科就诊
    在泌尿科做排尿记录,使用药物,控制夜间的尿意
    病例探究5
书评
    
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